jak robic barki

[...] zdanie jest taki, ze nie ma sensu kombinowac z trenowaniem na pojedyncze miesnie, tylko robic to co masz zaplanowane trenowac te podstawy(w roznych wariacjach), i zobaczyc jak bedziesz wygladac, no chyba ze wybierasz sie na jakis konkurs natural body building czy cos:D To wtedy maszynki na silowniach ci pomoga. ja osobiscie teraz trenuje jak [...]

NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]

Pandarek, u mnie największy problem z mc i przysiadem jest taki, że jak biorę większy ciężar, to ja widzę w lustrach, że już technika jest zła. Przy przysiadzie zaczynam się pochylać za bardzo do przodu, przy mc barki zaczynają być ściągane w dół przez ciężar i nie jestem w stanie utrzymać pleców prostych, zaczyna się robić taki koci grzbiet. [...]

Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 [...]

[...] musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na ławce poziomej [...]

[...] by chodzić na siłkę. Dysponuję gryfem, dwoma gryfami małymi i okolo 55kg obciążenia. Muszę wymyślić coś co zastąpi mi ławkę, ale to na razie mniejszy problem. Po takim FBW jak wyżej mam zamiar robić jakiś szybki spacer albo coś takiego. Biegać nie mogę i kondycja też nie pozwala niestety. Zastanawiam się czy lepszy będzie HIIT czy Tabata w dni [...]

Poniedziałek : klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 //TUTAJ BYM PROPONOWAŁ ZAMIANE ROZPIĘTEK NA SKOSIE GÓRNYM NA WYSISKANIE HANTELEK, A ROZPIETKI NA PŁATKIEJ NA OSTANIE ĆWICZENIE-TUTAJ MOZESZ ROBIC STAŁYM CIĘŻAREM WSZYSTKIE SERIE Triceps -ścganie drążka [...]

[...] 10-8 powtórzeń robić wszystkie serie tym samym obciążeniem, czy zacząć od mniejszego i stopniowo co serie zwiększać? Super serie na łydki mogę zostawić w takim stanie jak jest czy zmienić i robić każde ćwiczenie osobno? Poprawiony plan Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na to jak mówił Owca z WK i na to że jestem ektomorfikiem. Jeśli nie tak to co mam zrobić aby przytyć te [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

[...] lekkim opadzie tułowia (na tylne) (1x15) razem 4 serie na treningu, 12 w tygodniu. Plecy ściąganie wyciągu (1x15) drążek (1x15) - doradźcie co mam z tym zrobić, bo nie wiem jak tu stosować progresję. Pozatym podciągnę się pewnie tylko z 10 razy, więc chyba tego ćwiczenia nie będzie ... partner może pomagać przy podciąganiu?... podciąganie [...]

[...] tyłu lekko (70 x 6, 90 x 6, 110 x 6), -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (70 x 6, 90 x 6, 110 x 6, 130 x 6), -Wyciskanie z tyłu siedząc (85/10 x 3), -Rwaniodocisk (80kg/ 6 x 3), -Zarzuty, -Biodro, -Uderzenie, zrobiłem filmik mojej maszynki. Trochę jeszcze uczę się jak to robić ale opanuje to niedługo http://www.youtube.com/watch?v=StDQmq_jpkY

[...] sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy ciag tylko z malym ciezarem. Barki rob sprzed glowy przez caly cykl czyli powiedzmy 6 tygodni. Dzieki temu bedziesz wiedzial dokladnie jak "wchodzi", nauczysz sie co daje cwiczenie. Na nastepnym cyklu zrobisz z karku i zobaczysz jakie sa roznice. Jak bedziesz zmienial co dwa tygodnie to nie dowiesz [...]

[...] s max wywal Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 s po 8 -12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 3 s po 10 -12 powtórzeń Martwy Ciąg 4s po 8 -12 powtórzen jako pierwsze tutaj unoszenie na boki w opadzie Szrugsy 3 s po 10 - 12 powtórzeń zamień jedno wiosłowanie na podciąganie na drążku, nawet jak miałbyś robić ruchy [...]

Dzień 11 - 13 kwiecień #TRENING A. OLY EMOM 7: 1 clean & jerk @85-90%1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 1x 100/100/100/100/100/100/100 (co minutę) B. STRENGHT front squat 5x3 @85%1RM 3x 60/80 1x100 3x 120/120/120/120/120 C. CONDITIONING AMRAP 12: 1-2-3-4-5... thruster 60 kg ring dips Wynik: 8 rund D. CONDITIONING 3 rund na czas: 20 wall ball 10kg 10 [...]

Dobra prawie wszystko jasne -push press<-czemu Knife zasugerował zeby to cw jako pierwsze myslalem ze w FBW od najwiekszych partii sie startuje -przysiady -wyciskanie na klatę -wiosłowanie -pompki na poręczach -młotki -przysiad przedni -mc -podciąganie na drążku -wyciskanie skos -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie wąsko 1)W [...]

[...] dałem radę. Dopiero co dokupiłem 20kg a tutaj już tylko 3kg zostało aby dodać do przysiadów%-) Mam w planach po tym cyklu robić kolejny, dalej na masę i znowu pytanie: Czy jak będę robił przysiady z tym 55kg aż przez 8 tygodni bez progresu to będzie miało sens czy wtedy zmienić np na bułgarskie? (Chyba, że coś tam w międzyczasie dokupię) I czy [...]

Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]

[...] ledwo do brody tam jest. No to lipa trzeba ogarnąć ten syf. Jutro spróbuję coś innego wykombinować ale teraz tak sobie popróbowałem to inaczej nie umiem tego robić. Filmik jakiś wrzucę to miejmy nadzieje będzie lepiej. Tego nie mogę zrozumieć: Zauważ, że Twoje łopatki schodzą do przodu, a powinno być do tyłu i w dół. %-) Jak masz jakiś idealny [...]

Na biceps jest mnóstwo ćwiczeń, daj uginanie chwytem młotkowym,uginanie w podporze o kolano ;] rośnij ;] a te zmiany w moim odczuciu mogąbyć jeśli ci lepiej pasuje robić te ćwiczenia zamiast tamtych ;], na barki daj arnoldki/wycisk hantli/lub triset jak u mnie pozdr ;]